弯腰驼背头前倾 你的脊柱正在经历什么

2025-07-13 32395阅读

  在职场中,你遇到过哪些健康困扰?如何实现高效工作与健康生活双赢?光明网《健康情报局》推出“守护职场健康”系列科普,聚焦职场人群常见的亚健康问题,从职业环境、工作习惯、心理调适等角度,提供科学实用的预防和干预方法,帮助职场人在工作中找到自己的节奏,将健康管理融入日常。

  【特邀嘉宾】国家体育总局体育科学研究所研究员 王欢

  国家体育总局体育科学研究所助理研究员 吴依妮

  

  【本期看点】

  这个动作,可能让颈椎承受二三十斤的重量;

  久坐伤腰是如何形成的;

  专家帮你矫正办公时的错误体态。

 

  王欢:正常情况下,头颅约重5公斤。当看电脑、刷手机出现头前倾时,颈椎压力将增加2-3倍。此时,颈椎周围肌肉如同被拉长的弹簧,易失去弹性,进而导致脖子僵硬、头晕、手麻等症状。

  长期久坐会使腰椎负重加重,且腰椎周围的肌肉处于放松状态,对腰椎的保护作用减弱。久坐还会致使腰椎间盘血流变差,养分吸收不足、失去弹性,椎间隙变窄,最终压迫神经,引发腰痛,甚至牵涉到腿和脚。

  正确的坐姿调整方法如下:

  基本姿势:收回二郎腿,双脚平放在地面,膝关节、髋关节呈90度;腰背竖直,双臂自然下垂,肘部呈90度,前臂平放在桌面。

  辅助工具:可在椅子和腰部之间放置靠垫,为腰椎提供支撑。

  使用电脑时:颈部回位,保持耳朵与肩膀垂直,收下巴;眼睛水平位与电脑上部在同一平面。

  

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弯腰驼背头前倾 你的脊柱正在经历什么

监制 李然

策划/记者 牟舒琳

摄像/包装 孙鹏宇